18 nad

[...] 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12 :-{ 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować ;-D 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x25 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

[...] komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż [...]

[...] komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów : nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 [...]

Z tego co widzę to Słoweńcy mają 2 pkt za remis z nami i Niemcami, A Francja zaś 3 pkt za zwycięstwo nad Czechami i remis z Hiszpanią Mecz z Hiszpanami jutro o 18.30 Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-01-23 18:54:38

[...] dzisiaj ok 30 min (czekałam na trenerkę) skakanka, him, ham, mobilizacja barków i bioder. Na koniec krótkie rozciąganie. Znów od kilku dni bardzo źle sypiam wstaję nad ranem, w nocy mam koszmary . od jakiegoś czasu ciągłe zakwasy. Miska warzywa: sałata, pomidory, marchew, sałata, szparagi Suple: mg, tran owsiane 100g , białko, mrożone [...]

[...] 42,5/proste na piłcex20/russian wist 5kgx10/wznosy z leżenia x20 Komentarz Trening nie należał do tych udanych. Mało siły. Na dodatek 1 dzień cyklu. Nie obyło się bez nospy nad ranem 1. Cięzko. Coś czuję że długo nie pokonam tych 50 kg, nadal zbyt płytko. Dziś przy 50 kg czułam dyskomfort w lewym kolanie miałam wrażenie jakby chciało się wygiąć [...]

[...] Po treningu 7min marszu na random speed 5,5 tak dla poprawy krążenia po siłowym. Brzucha dziś nie robiłam bo 1 DC przez co byłam bardzo osłabiona (jak zawsze przy @ ) nad ranem musiałam łyknąć nospę fortę bo inaczej bym nie wyszła z łóżka. Mimo wszystko trening całkiem ok poza przysiadami, ale i tu nast razem dołożę. Parę zdjęć. Jakoś tak [...]

[...] .. 30/30/35/35x7+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/10/12/12x8/14x2 w drugiej serii 12 zajęte; z 14 porażka 10/12/12x8+10x5/12x8 3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x12-10 (serie łączone) 15/15/17,5/17,5 bardziej skupiłam się na ściskaniu talerza do wewn + skupienie na pracy mięśni -było bardzo ciężko ledwo dobijałam do [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 10/12/12x8/14x3+12x4/14x sek max przytrzymanie w spięciu coś może ciupkę lepiej niż ost 10/10/12/12x8/14x2 3a. wyciskanie talerza nad klatkę 3x10-8 (serie łączone) 15/15/17,5x9/17,5x7 chyba dopiero pojmuję to ćw bo coraz ciężej :P 15/15/17,5/17,5 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej [...]

[...] to nie wie co powiedzieć, trudno mu jednoznacznie powiedzieć czy powinnam ćwiczyć czy raczej nie. Jedno natomiast jest pewne nie mogę wykonywać ćwiczeń z uniesioną ręką nad głową np. żołnierskie, triceps itp. ale mogę np.wyciskać leżąc . Kolejna wizyta - kiedy zacznie boleć bark - kiedy będę w posiadaniu wyników z rezonansu, to tyle w [...]

[...] obawą przed treningiem na czczo? W przypadku przysiadów, małe ciężary są spowodowane tym, że wykonywałem to ćwiczenie zaledwie kilka razy i najpierw chcę popracować nad techniką. W przypadku ćwiczeń ze sztangielkami, podałem wagę przypadającą na jeden sztangielek, nie wiem czy tak tu jest przyjęte. Nie ma takiej zależności. Nie [...]

[...] Przy wyciskaniu kiwa mi się jak "10 w skali boforta". ===> zredukuj ciężar . a może masz źle poważone ciężary ( jeśli ćwiczysz w domu ) Gdy wyciskałem hantle z nad klatki ( naramienne) mocno mną szarpało (dodam że stałem - może lepiej usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? ===>> zależy [...]

[...] ;) Ma on siłę do 98347534 potęgi a jednak brak umiejętności nie zastąpi siła ;) Jednak siła jest ważna, ale często w tym sporcie decydują inne czynniki czasem takie nad którymi nie mamy kontroli ;) tyle ode mnie , ten temat SPLIT VS FBW to jakaś paranoja która nigdy się nie skończy %-) Chodzi mi o to, że czytałem tematy gdzie kolesie [...]

[...] rano jajek, które wymagają przygotowań (ja np. mam problemy ze śniadaniem bo budzę się głodna i chce jak najszybciej coś wsunąć) spróbuj przemycić twaróg na śniadanie, najlepszy przyjaciel porannych głodomorów potrzebujących białka :-) Ja tu pouczam a sama nad sobą muszę popracować %-) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-03 20:18:57

Wojo, odrobinę podładowałam baterie ;-) Saidka, nie ma nad czym myśleć, tylko się organizuj! Maw, "parę bolesnych technik" - brzmi tak, że z niecierpliwości przebieram nóżkami %-) ____ edit: Pykły i znikły ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-13 18:13:37

[...] Gane. Podczas tej serii przegrywał również z Jairzinho Rozenstruikiem, Curtisem Blaydesem i Francisem Ngannou. Brazylijczyk ma jednak na swoim koncie znaczące zwycięstwa nad Stipe Miocicem, Derrickiem Lewisem i Cainem Velasquezem oraz jest byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC. JDS otrzymał również propozycję walki z Marcinem Tyburą na UFC 260, [...]

[...] Podsumowanie: Ogólnie jedzonko dobre. Ćwiczenia nie takie złe, miałem problem tylko w MC ponieważ nie mam jeszcze techniki ale pracuje nad tym. Aero 20 minut biegania było jakieś ciężkie bo już po 10 minutach nie miałem tchu i musiałem na przemian truchtać 1 min. 5km/h a później 4 minuty 8 km/h i tak 2x [...]

[...] i został "walczącym technicznie bokserem". Na konferencjach prasowych w Chicago twierdził coś wręcz przeciwnego, sugerując, że jego najsilniejsza bronią jest nadal ciągły atak i bycie przez w każdej minuty każdej rundy agresorem. W przypadku Adamka, może to nie mieć znaczenia, tak jak nie miało, kiedy Polak wygrał przez nokaut z [...]

[...] mi węglowodany - wyjaśnia Adamek, który po obiedzie zamierza odpoczywać i koncentrować się w pokoju hotelowym. - Około 18 uklęknę, pomodlę się, a potem pojadę na galę. Mam nadzieję, że walka będzie naprawdę krótka. Adamek spotkał się już na konferencji i z Paulem Briggsem, i z Donem Kingiem. Słynny promotor zachowywał się wyjątkowo przyjaźnie [...]